Ang Spa ay tungkol sa pagtataguyod ng mahusay na kalusugan, at ang sistema ng pagtunaw ay nakakakuha ng mas malapitan na pagtingin sa maraming mga spa. Sa United Kingdom, ang Grayshott Spa, mga isang oras mula sa London, ay may pitong araw na Programang Pangkalusugan ng Digestive. Ang mga spa-goers ay nagsisikap na maibalik ang isang malusog na balanse ng tamang uri ng flora sa pamamagitan ng malusog na pagkain at paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pang-araw-araw na isang oras na mga lektura ay may pakikitungo sa mga in at out ng kalusugan ng pagtunaw, upang muling likhain ng mga tao ang pag-aaral sa bahay.
Ngunit hindi mo kailangang pumunta sa isang detox spa upang magsimulang magtrabaho sa iyong digestive health. Narito ang ilang mga patnubay upang mapabuti ang iyong flora mula sa Naturopathic na doktor Glenn Finley ng Bagong Leaf Holistic Health sa Kingston, New York.
1. Kumuha ng Probiotics.
Ang tupukin ay may trillions ng bakterya sa loob nito, na maaaring nakompromiso sa pamamagitan ng antibiotics, chlorinated tubig, at ang pagkain ng Standard American. Bilang karagdagan, 80-90% ng aming mga immune system ay matatagpuan sa tupukin, kaya mahalaga na mabuti upang suportahan at palitan ang gut flora sa isang regular na batayan. Aling probiotic ang pinakamahusay? Pinipili ng pinong cooled-live na strains upang pangasiwaan ang pagpapalaganap. Ang kanyang karaniwang diskarte ay upang magsimula sa isang foundational flora (4-5 ng mga pangunahing strains). Sa sandaling itinatag ng isa ang pundasyon, inirerekomenda niya ang isang mas malawak na produkto ng spectrum upang mapunan ang mga puwang (10-15 strains, 25-50 bilyong microbes). Ang mga fermented na pagkain tulad ng saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi, at tempehare isa pang paraan upang "kumain ng aming gamot" araw-araw.
2. Kumain ng dahan-dahan.
Ang isang mahusay na lansihin ay ang paggamit ng mga chopstick, o ilagay lamang ang tinidor sa pagitan ng mga kagat, at maigi ang iyong pagkain nang lubusan. Ang isang kaskad ng mga kaganapan ay nangyayari kapag ang panunaw ay stimulated. Ang proseso ay nagsisimula sa enzymes na lihim sa bibig, na humahantong sa hydrochloric acid (HCL) na itinago ng tiyan.
Ang HCL ay nagpapatakbo ng apdo at pancreatic enzymes, na nagpapadali sa pagsipsip ng taba, mineral at bitamina sa maliit na bituka. Na, sa halip, stimulates tinatanggalan ng laman ang malaking bituka. Kapag kumain kami ng masyadong mabilis, ang ilan sa mga hakbang ay na-bypassed, na maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagbuburo, gas, bloating, at gastroesophageal reflux sakit (GERD).
3. Isama ang Mga Magandang Fibre.
Ang bituka ay nangangailangan ng mga ahente ng bulking upang pasiglahin ang peristalsis para sa pinakamainam na pag-aalis. Ang mga fibers na nakabatay sa pagkain tulad ng mga buto ng chia, buto ng lino, oatmeal, mga hiwa ng oats, bran, gulay, at prutas ay mahusay na pagpipilian. Maraming mga prutas at veggies ay parehong natutunaw, at di-matutunaw fibers na parehong kapaki-pakinabang sa magbunot ng bituka. Ang buto ng lino ay dapat na lupa, at maaari kang gumawa ng chia pudding na isang "madulas na hibla" at puno din ng omega 3 fatty acids.
4. Rest and Digest.
Mahalagang tandaan na ang paggalaw ng lagay ng pagkain ay mahusay sa isang parasympathetic (pahinga) nervous mode, kumpara sa nakakasakit (labanan / paglipad) nervous mode. Makatutuya kung iniisip natin ang tungkol sa pagtakbo mula sa isang oso, ang dugo ay ipinadala sa ating puso, baga, atbp para sa kaligtasan ... hindi ang pagtunaw. Ang mga kondisyon tulad ng IBS, at mga nagpapaalab na sakit sa bituka ay kadalasang may bahagi ng nervous system, kaya mahalagang bahagi ng plano ng paggamot upang matugunan ang nervous system at isama ang mga bagay tulad ng Tai Chi, meditation , yoga, walking, atbp.
5. Uminom ng Lupain ng Tubig.
Ang tubig at hydration ay kritikal para sa digestive health. Ang dehydration ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, na maaaring humantong sa pagwawalang-kilos ng atay. Kapag ang atay ay "nabalaho", ang mga toxin ay hindi makapag-iwan ng katawan nang madali, na maaaring magresulta sa mga isyu sa balat, pagbaba ng timbang, pagkabigo, atbp. Ang tubig at hibla ay nagtutulungan upang mapanatiling malusog ang bituka.
6. Maglinis
Ang isang taunang paglilinis ay maaaring maging kapaki-pakinabang na paraan upang i-reset ang sistema at babaan ang pangkalahatang nakakalason na pasanin. Mayroong maraming mga paraan upang linisin ang sistema, ngunit ang paboritong diskarte ni Hinely ay isama ang isang pagbabago sa diyeta (anti-inflammatory foods, juicing, tsaa o sarsa kung ito ay isang paglilinis ng taglamig). Isama ang suporta sa atay upang sa sandaling magsimula ang katawan ng paglabas ng mga toxin, maaari itong maiproseso nang mahusay sa sistema. Ang gluten, dairy, soy, at itlog ay ang pinaka-karaniwang sensitivity ng pagkain, kaya ang pag-iwas sa mga pagkaing ito sa panahon ng paglilinis ay maaaring magpababa sa nagpapasalamat na tugon at humantong sa isang mas maligaya na lagay ng pagtunaw.