Mula nang maganap ang komersyal na aviation matapos ang World War II, ang mga pasahero ay nagsisikap na malaman kung paano maiwasan ang jet lag - at natural na mga remedyo para sa paglipas ng ito.
Ang desynchronosis, mas mahusay na kilala sa karamihan ng mga tao bilang jet lag, ay halos garantisadong pagkatapos ng pag-crawl off ang mahabang flight sa Asya . Ang Jet lag ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman na salot ng mga internasyonal na manlalakbay.
Kahit na maraming mga breakthroughs na ginawa, walang jet lag remedyo sa merkado ay isang mabilis na ayusin para sa chronobiological ailment.
Ang paglunok ng isang tableta ay hindi gagawin ang lansihin. Sa katunayan, hindi wastong timing ang mga suplemento ng melatonin - kadalasang ibinebenta bilang isang natural na remedyong jet lag - ay maaaring tunay na pagkaantala ng iyong pagbawi. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng oras upang mag-ayos muli. Ngunit mayroong ilang mga natural na paraan upang mapabilis ang mga bagay kasama at bawasan ang epekto jet lag ay sa iyong biyahe.
Sa mga katawan na biologically dinisenyo para sa paglalakad o pagsakay sa isang kabayo, ang mga tao ay hindi kailanman sinadya upang masakop ang mga distansya nang mabilis hangga't ang mga modernong flight ay nagpapahintulot. Ang chemical-based na circadian clock sa aming mga katawan na nagsasabi sa amin kung kailan kumain at matulog ay madalas na napupunta sa haywey sa unang linggo pagkatapos ng isang mahabang paglipad sa silangan o kanluran. Sa kasamaang palad, ang jet lag ay maaaring gumawa ng pagsasaayos sa isang hindi pamilyar na lugar na mas mahirap pagkatapos lamang dumating sa Asya.
Ano ang Jet Lag?
Ang pagtawid ng tatlo o higit pang mga time zone ay maaaring makagambala sa mga biological pattern at circadian rhythms. Ang melatonin, isang hormone na itinatapon ng pineal gland sa panahon ng kadiliman, ay nagdudulot sa atin na mag-aantok kapag walang ilaw.
Hanggang sa ang mga antas ng melatonin ay kinokontrol at maging nababagay sa iyong bagong time zone, ang orasan ng kemikal na nagpapahiwatig kung kailan matulog ay hindi makakasabay sa iyong bagong lokasyon.
Ang paglalakbay sa kanluran ay nagiging sanhi ng ilang jet lag, gayunpaman, ang paglalakbay sa silangan ay lumilikha ng pinakamababang gulo sa circadian rhythms. Ito ay dahil naglalakbay sa silangan na hinihingi na ang aming panloob na orasan ay maging advanced, na kung saan ay mas mahirap upang magawa kaysa sa bimbin ito.
Mga sintomas ng Jet Lag
Ang mga manlalakbay na nakakaranas ng malubhang jet lag ay maaaring makaramdam ng pag-aantok sa hapon, malawak na gising sa gabi, at nagugutom sa mga oras na kakaiba. Ang pananakit ng ulo, pagkamayamutin, at kakulangan ng focus sa araw ay nakatuon sa isang bagong destinasyon kahit na higit pa sa isang hamon.
Ang Jet lag ay hindi lamang nakakaapekto sa pagtulog; Ang mga kagutuman ay nag-aalala sa mga kakaibang ulit habang nag-apoy ang iyong sistema ng pagtunaw batay sa iskedyul ng iyong lumang time zone. Ang mga pagkain na kinakain sa mga regular na oras ay mas kasiya-siya at maaaring maging mas mahirap na digest.
Habang ang aming mga katawan ay madalas na nagsasagawa ng panloob na pagpapanatili habang natutulog, ang jet lag ay maaaring magpahina sa immune system, na nagiging sanhi ng higit na problema sa mga pampublikong transportasyon sa mga mikrobyo at virus.
Ang mga Travelers ay nag-ulat ng mga karaniwang sintomas ng jet lag:
- Hindi pagkakatulog
- Pag-aantok ng araw
- Masigla nang maaga
- Walang gana
- Kakulangan ng focus at mild depression
- Sakit ng ulo at pagkamadasig
Tingnan ang isang buong listahan ng mga sintomas ng jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Kahit na hindi pa isang magic jet lag remedy, maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong flight upang mabawasan ang oras ng pagbawi na kinakailangan.
- Gamitin ang Disiplina: Oras upang itapon ang kung hindi man ay malusog na kasabihan ng "makinig sa iyong katawan." Ang pinaka-epektibong natural na jet lag remedy ay upang pilitin ang iyong katawan sa bagong gawain nito. Pinakamainam ang lakas ng brute. Iwasan ang tukso na mahihiga sa kalagitnaan ng hapon; sa halip, maghintay hanggang tamang oras upang matulog sa gabi. Bagaman mas madaling sabihin kaysa gawin sa lahat ng mga tukso sa pagkain sa kalye sa Asya , huwag mag-snack sa mga oras na kakaiba. Kumain ng pagkain sa mga takdang panahon kahit na kung ikaw ay gutom o hindi.
- Kumuha ng Maraming Mahusay na Oras ng Sunlight: Ang iyong mga melatonin cycle - at sa huli ang iyong sirkadian na orasan - ay idinidikta ng mga halaga ng sikat ng araw na dumarating sa iyong mga mata. Kahit na ikaw ay tiyak na pagod matapos ang mahabang paglipad, ang iyong unang araw sa lupa ay hindi isang magandang araw upang gumastos ng lounging sa paligid ng hotel na nanonood ng telebisyon. Kumuha ng mga nasa labas, manatiling aktibo sa katawan sa araw, hithitin ang sikat ng araw, at tingnan ang ilang mga site.
- Iwasan ang Mga Kemikal: Sa pag-abala ng orasan ng iyong katawan, ang pagdaragdag ng isang stimulant tulad ng caffeine ay malilito lamang ang mga bagay na higit pa. Sa kabila ng pangangailangang magtulak sa unang hapon, iwasan ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghali hanggang sa makakuha ka ng pag-adjust. Ang mga aid sa pagtulog (Valium, Ambien, atbp) ay magtatagal sa iyong system at makakaapekto sa pagkahuli ng jet lag matapos ang flight.
- Iwasan ang Electronics sa Night: Ang asul na ilaw mula sa mga screen ay maaaring baguhin ang produksyon ng melatonin. Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagpwersa ng pagtulog ay upang magbasa sa halip na manood ng telebisyon o makipaglaro sa smartphone. Kumuha ng guidebook na iyon at simulan ang pangangarap tungkol sa iyong susunod na araw!
- Magsimula sa Plane: Maaari mong simulan ang iyong pag-iwas sa jet bago ka makakakuha pa ng eroplano. Itakda ang iyong relo sa oras sa iyong destinasyon sa hinaharap, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang matulog at kumain batay sa bagong time zone kaysa sa lumang. Isara ang window shade kapag oras na upang gayahin ang kadiliman. Tumayo ka, lumipat sa palibot ng eroplano upang maiwasan ang pag-aantok, at iwasan ang pag-snooze sa pamamagitan ng paglipad sa oras ng oras ng oras sa iyong patutunguhan sa hinaharap. Labanan ang paghimok na kumain sa labas ng inip. Tandaan: ang asul na liwanag na nagmumula sa screen ng LCD ay tutulan ang iyong mga pagsisikap upang matulog - i-off ito kapag oras sa pagtulog.
Extreme Jet Lag Remedies
Ang isang pag-aaral ng British Journal of Sports Medicine ay nagpatunay na ang isang 0.5 mg dosis ng melatonin - na magagamit para sa pagbili bilang isang nutritional supplement - na kinuha sa unang araw ng iyong paglalakbay ay maaaring makatulong sa magpakalma jet lag kung tamang halaga ng sikat ng araw ay hinihigop. Ang US Food and Drug Administration ay hindi pa inirerekomenda ang melatonin bilang isang remedyo ng jet lag.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School ay nagpakita na ang pag-aayuno para sa hindi bababa sa 16 oras bago ang iyong pagdating ay maaaring makatulong upang i-override ang natural na orasan ng katawan. Ang pag-aayuno ay nagpapahiwatig ng isang likas na tugon sa kaligtasan ng buhay na ginagawang mas mahalaga ang paghahanap ng pagkain kaysa sa pagsunod sa mga rhythms ng circadian. Kahit na hindi ka nag-aayuno, ang kaunting pagkain ay maaaring makapagpapahina sa ilan sa mga mahihirap na mga isyu sa pantunaw / regularidad na kadalasang nauugnay sa jet lag.
Gaano katagal Nakasalalay ang Jet Lag?
Depende sa edad, pisikal na fitness, at genetika, ang jet lag ay nakakaapekto sa mga tao nang iba. Ang gagawin mo sa flight (mga tulong sa pagtulog, alak, panonood ng pelikula, atbp) ay paikliin o pahabain ang iyong oras ng pagbawi. Ang pinaka-tinanggap na panuntunan ay nagpapahiwatig na dapat mong pahintulutan ang isang buong araw na mabawi mula sa jet lag para sa bawat time zone (nakakuha ng oras) naglakbay ka sa silangan.
Ang isang US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha mula sa jet lag natural pagkatapos naglalakbay kanluran ay nangangailangan ng isang bilang ng mga araw na katumbas ng kalahati ng mga time zone crossed. Iyon ay nangangahulugang lumilipad kanluran mula sa JFK (Eastern Time Zone) patungo sa Bangkok ay kukuha ng average traveler sa paligid ng anim na araw sa Taylandiya upang ganap na matalo ang jet lag.