Wide Awake, Kailangan Matulog
Naglalakbay ako sa mundo dahil anim na taong gulang ako. Ako ay masuwerte na hindi kailanman talagang magulo sa pamamagitan ng jet lag sa aking mga paglalakbay. Ngunit pagkatapos ng pagbalik mula sa isang 10-araw na paglalakbay sa pamilya sa Tokyo, ako ay natumba sa aking mga tuhod na may jet lag na tumagal halos isang buwan.
Ano ang jet lag? Ito ay isang physiological kondisyon na nagreresulta mula sa mabilis na pagbabago sa natural na circadian ritmo ng katawan (sleep-wake cycle). Ito ay madalas na nangyayari pagkatapos ng mabilis na paglipas ng ilang mga time zone, tulad ng mahabang flight, at may posibilidad na maging exacerbated kapag naglalakbay sa isang direksyon sa silangan.
Ang resulta ay pagod at pagod ka pagkatapos ng mahabang paglipad, dahil ang iyong katawan ay gumaganti sa biglaang pagbabago ng oras mula sa pagsasaklaw ng malaking distansya sa isang maikling dami ng oras. Sa pamamagitan ng iyong katawan orasan itinapon off, mas mahirap na sundin ang mga karaniwang routine nito. Ang iyong katawan ay hindi nag-iingat ng oras sa patutunguhan nito, na may gabi at araw na pinaghalo.
Ang isang flight mula sa Chicago sa Los Angeles na may pagkakaiba sa time zone na dalawang oras lamang ay hindi maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng jet lag, ngunit ang mga flight na mas mahaba kaysa sa maaaring magresulta sa pagkapagod at pangkalahatang kabagalan na nauugnay sa jet lag. Ang Jet lag ay kadalasang nauugnay sa pagtawid ng hindi bababa sa apat na mga time zone, ngunit ang mga mahabang flight sa loob ng parehong time zone (hilaga-timog direksyon) ay maaaring gumawa ng parehong uri ng mga sintomas.
Kahit na ang International Air Transport Association (IATA), ang grupong pangkalakal na kumakatawan sa mga airline ng mundo, ay kinikilala ang mga epekto na maaaring magkaroon ng jet lag sa mga pasahero.
Upang magawa iyon, nilikha ang SkyZen app. Ginagamit gamit ang isang Jawbone fitness wristband, ang app ay nagbibigay-daan sa mga pasahero upang tingnan ang kanilang aktibidad at mga pattern ng pagtulog sa buong buong karanasan ng flight.
Ang mga gumagamit ay maaaring magpasok ng kanilang numero ng flight, petsa at uri ng paglalakbay, at SkyZen ay awtomatikong mangolekta at pinagsasama ang data at nag-aalok ng mga pasahero ng personalized na mga pananaw sa kanilang aktibidad sa paglipad at mga diskarte upang mabawasan ang jet lag bago at pagkatapos ng flight.
ito rin ay nag-aalok ng kapaki-pakinabang na mga pahiwatig ay magbibigay-daan sa mga gumagamit upang mapabuti ang kanilang karanasan sa paglalakbay at labanan ang jet lag kapag tumatawid ng time zone.
Ang isa pang solusyon na pinaninindigan ng mga biyahero ay ang Melatonin, isang likas na hormon na ginawa ng pineal glandula ng iyong katawan. Ngunit kapag naapektuhan ka ng jet lag, ang pagkuha ng melatonin pill ay makatutulong sa iyo na matulog at magpapagaan ng mga sintomas. Maaari itong mabibili sa anumang gamot o bitamina store o kahit online. Suriin sa iyong doktor bago ito dalhin, lalo na para sa mga maaaring may mga gamot na maaaring maapektuhan.
Nag-aalok ang Sleep Guru ng siyam na rekomendasyon upang labanan ang jet lag pagkatapos ng iyong susunod na flight.
1. Kung posible na bigyan ang iyong sarili ng 24 na oras bago magplano ng anumang bagay pagkatapos ng flight.
2. Uminom ng maraming likido.
3. I-unpack at ipagpatuloy ang iyong sarili upang hindi ka magulo at napapalibutan ng iyong mga bagahe.
4. Magsinungaling sa iyong kama at ilagay ang iyong mga binti sa pader para sa 10 minuto at kumuha ng mahaba, malalim na paghinga.
5. Kumain ng isang bagay na ilaw (juices, salad, soup o prutas) at iwasan ang mabigat, mataba na pagkain.
6. Kumuha ng isang mahusay na massage o self-massage sa langis ng linga-buto.
7. Walang kape o alkohol para sa 24 na oras.
8. Kumuha ng mahusay na mga langis sa katawan eg Omega 3, 6 at 9; langis ng oliba o ghee.
9. Subukan ang ilang yoga o magiliw na lumalawak.
Ini-edit ni Benet Wilson