Ang pagpaplano para sa iyong bagong time zone ay makakatulong sa pag-aayos ng jet lag
Hindi mahalaga kung saan naglalakbay ang mga manlalakbay sa buong mundo, lahat sila ay nahaharap sa isang pangkaraniwang kaaway. Ang kaaway na ito ay walang tiyak na uri at pinupuntirya ang lahat ng mga biyahero anuman ang kanilang nasyonalidad. Kapag ang mga internasyonal na biyahero ay hindi nag-plano nang maaga upang harapin ang mga karaniwang kaaway, ang kanilang mga pakikipagsapalaran ay maaaring maging derailed sa isang Nagmamadali.
Ang karaniwang kaaway ay kilala bilang " jet lag ." Kapag ang mga manlalakbay ay hindi naghahanda para sa mga ito, ang kanilang panloob na mga iskedyul ay maaaring makakuha ng halo-halong up sa isang Nagmamadali, nagiging sanhi ng matinding pagkapagod sa panahon ng mga araw at hindi pagkakatulog sa gabi.
Paano maihahanda ng mga manlalakbay ang biglaang pagbabagong oras sa kanilang patutunguhan, upang matiyak na mananatiling gising at alerto sila?
Sa kaunting kaalaman at tulong ng ilang mga modernong kamangha-manghang, ang pakikipaglaban sa jet lag ay maaaring maging madali at walang sakit na proseso. Bago ka maglakbay papunta sa iyong susunod na patutunguhan, sundin ang mga tip na ito para sa isang pag-snooze-free na pagbisita!
Magplano para sa liwanag na pagkakalantad sa unahan ng iyong patutunguhan
Ang isa sa mga pinakamalaking mga pahiwatig na ginagamit ng iyong katawan upang makontrol ang pagtulog ay likas na liwanag. Sa mga oras ng liwanag ng araw, ang iyong katawan ay makakakuha ng higit na liwanag, na nais na manatiling gising. Sa gabi, dahil mas mababa ang liwanag, ang iyong katawan ay likas na tumigil at nais na humingi ng mas maraming pahinga.
Sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong liwanag na pagkakalantad sa unang araw ng iyong bakasyon, maaari mong tiyakin na ang iyong katawan ay nababagay sa iyong bagong patutunguhan. Para sa mga biyahero na nagmamaneho sa silangan sa mga flight sa magdamag, mahuli nang mas maraming tulog sa panahon ng paglipad, na sinusundan ng pag-iwas sa maliwanag na liwanag sa buong unang araw.
Para sa mga biyahero na nagmumula sa kanluran, limitahan ang dami ng tulog na nakukuha mo sa paglipad, at ilantad ang iyong sarili upang higit na liwanag sa pagdating.
Mabilis na maagang ng panahon at huwag maggamit ang caffeine
Ang kaguluhan ng paglalakbay ay maaaring maging sanhi ng maraming mga adventurers hindi mapakali gabi bago ang kanilang mga pakikipagsapalaran. Gayunpaman, hindi maayos na nakahahain sa isang biyahe ay maaaring magresulta sa malaking problema para sa mga biyahero, lalo na kung sinisikap nilang abutin ang mga hangganan at maraming mga time zone.
Bago ang iyong susunod na international trip, siguraduhing magkaroon ng sapat na pahinga upang gumana. Maraming doktor ang inirerekumenda ng mga matatanda na matulog sa pagitan ng anim at walong oras bawat gabi, habang ang mga bata at mga kabataan ay maaaring mangailangan ng higit pang pagtulog. Bilang karagdagan, ang paggamit ng caffeine upang mabawi ang nawawalang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pangmatagalang problema, mula sa palpitations ng puso hanggang sa matinding pagkapagod. Maglagay lamang: walang kapalit para sa pahinga ng isang magandang gabi.
Kumain tulad ng isang lokal (bago ang iyong pagbisita)
Depende sa kung saan ka pupunta kapag naglakbay ka, nilaktawan ang huling pangunahing pagkain bago matutulungan ka ng iyong flight na ayusin ang mas madali. Muli, ito ay tungkol sa kung aling direksyon ang iyong flight ay heading, at kung ano ang aasahan kapag nakarating ka doon.
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang pag-aayuno para sa pinakamaraming bilang 16 na oras bago ka dumating sa iyong huling destinasyon, upang ang mga manlalakbay ay handa na kumain sa lalong madaling panahon na dumating sila. Inirerekomenda ng iba na kumain sa parehong iskedyul bilang mga lokal sa lalong madaling panahon na dumating ka, upang mapanatili ang mahusay na gawi sa pandiyeta. Para mapakinabangan ang mga epekto, tiyaking gawin ang komportable, habang pinapanatili ang isang iskedyul na katulad ng mga lokal. Siguraduhin na ang iyong weyter ay tapat sa kuwenta , at hindi sinusubukan upang samantalahin ang isang bawas na natutulog.
Maaaring makatulong ang tubig
Ang pag-inom ng tubig ay isang pagkakamali na madalas na ginawa ng mga biyahero sa isang bagong patutunguhan.
Habang ang hindi na-filter na tap water ay maaaring humantong sa pagkuha ng sakit habang naglalakbay , ito ay pa rin napakahalaga upang mapanatili ang tamang hydration habang naglalakbay sa bote ng tubig.
Habang nakasakay sa paglipad at sa paglapag, siguraduhin na patuloy na mag-hydrated na may maraming tubig. Inirerekumenda ng mga eksperto na laktawan ang dagdag na inumin sa klase ng negosyo, at mag-opt para sa tubig sa buong paglipad. Bilang isang resulta, ang manlalakbay ay maaaring manatiling maliwanag at na-refresh mula sa takeoff sa landing.
Gamitin ang isang app upang mapanatiling tumatakbo ang iyong orasan
Sa wakas, ang modernong teknolohiya ay maaaring maging isang susi upang manatiling maliwanag habang naglalakbay sa buong mundo. Maraming apps ang tumutulong sa mga biyahero na baguhin sa kanilang time zone sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng isang pamumuhay bago ang kanilang mga paglalakbay.
Ang isa sa aking mga paboritong app ay mula sa IATA. Ang SkyZen app ay nagbibigay-daan sa mga manlalakbay na mag-plug-in sa kanilang mga plano sa paglalakbay (pababa sa klase ng paglalakbay ang manlalakbay ay nasa), at magrerekomenda ng iskedyul ng pagtulog at pag-refresh para sa lahat ng mga yugto ng paglalakbay.
Kung sinusunod, ang mga programmer ng app ay nag-aangkin na ang kanilang sistema ay makatutulong sa mga biyahero na mabawasan ang kanilang mga problema sa jetlag.
Sa lahat ng mga problema travelers ay makipaglaban sa, jet lag ay isa sa mga pinaka-unibersal. Gayunpaman, sa pamamagitan ng wastong pagpaplano at isang maliit na teknolohiya, ang mga manlalakbay ay maaaring tiyakin na ang jet lag ay isang mas kaunting alala upang makipaglaban sa kanilang nakikita ang mundo.