Anim na Kakaibang Mga Tip sa Pag-Sleep na Hindi Ka Nang Narinig Ng

Ang pagtulog ng tunog ng gabi ay isa sa mga haligi ng mahusay na kalusugan, ngunit ito eludes maraming mga Amerikano. Nagtatrabaho nang husto habang naka-crank up sa caffeine at TV, mayroon kaming problema sa pagtulog at pananatiling tulog. Dagdag pa, ang alak at sigarilyo na ginagamit namin upang makapagpahinga ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng malalim na tulog at mabilis na pagkilos ng mata sa pagtulog - parehong kinakailangan para sa isang malusog na ikot ng pagtulog.

Marahil narinig mo ang lahat ng regular na payo. Magtatag ng isang regular na pagtulog. Huwag manood ng TV o magtrabaho sa iyong mga device bago ang oras ng pagtulog. Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at sex. Panatilihing malamig at madilim ang silid. Kung wala sa mga nagtrabaho, narito ang anim na di-pangkaraniwang pamamaraang maaari lamang gawin ang lansihin.

• 01 ng 06

  Subukan ang Yoga Nidra

  Ang yoga nidra ("yogic sleep" na klase) ay ang pinakamadaling klase ng yoga na iyong sinubukan. Ang lahat ng ginagawa mo ay nasa isang yoga mat sa sahig, suportado ng mga bolster at tinatakpan ng mga kumot, ang iyong mga mata ay natatakpan ng pillow lavender eye.

  Tinutulungan ka ng magtuturo na malaman ang limang koshas ("sheaths" sa Sanskrit), na kinabibilangan ng pisikal na katawan at mas mahihinang pwersa ng energetiko. Ang iyong layunin ay upang makapasok sa estado ng hypnagogic sa pagitan ng nakakagising at matulog sa loob ng apatnapu't limang minuto. Pagkatapos, nakaranas ka ng isang malalim na estado ng relaxation na sinasabing katumbas ng ilang oras ng pagtulog, ayon kay Claudia Gukeisen, MA, isang Certified Ayurvedic Health Practitioner na nakabase sa Rhinebeck, New York. Kapag natututo kung paano ito gawin sa klase, maaari mong gawin ang iyong sariling yoga nidra practice sa bahay.

  Kung Saan Magagawa Mo Ito: Itinuturo ni Jennifer Reis ang isang form ng yoga nidra na binuo niya na tinatawag na Divine Sleep na regular sa Kripalu School of Yoga sa Lenox, Massachusetts. Ang kanyang CD, Divine Sleep Yoga Nidra , ay ang pinakamahusay na nagbebenta ng CD sa Kripalu Shop.

• 02 ng 06

  Uminom ng Golden Milk

  Ang Golden Milk ay isang tradisyunal na Ayurvedic sleep tonic rich turmeric, na binabawasan din ang pamamaga. Dahan-dahang kumulo 1/2 tasa ng gatas (gatas ng buong baka o ang iyong pagpili ng toyo, almendras o gatas ng niyog mula sa palamigan na seksyon) at 1/2 tasa na walang gatas ng niyog mula sa isang lata. Kumain ng hindi bababa sa 1/4 kutsarita bawat turmerik, kanela, at luya, kasama ang anim na buong peppercorns. (Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng kulay-dalandan.) Pagkatapos ng ilang minuto, alisin ang init, at maghugas ng iyong sarili sa pagtulog.

• 03 ng 06

  Kumuha ng Marine Bath

  Patakbuhin ang iyong paliguan at magdagdag ng isang tasa ng Epsom salts, na kung saan ay mura at papagbawahin ang aching kalamnan. Sa huling sandali, kapag nakarating ka, magdagdag ng ilang mga patak ng isang mataas na kalidad na lavender essential oil upang gumana sa parehong isip at katawan. Ang Lavender ay napaka-nakakarelaks, na kung saan ay mahusay bago bedtime.There ay din algae-based marine bath produkto na hindi amoy medyo bilang kahanga-hanga ngunit ay mabuti para sa detoxification. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit pagkatapos ng masusing pag- scrub ng katawan ng bahay dahil mas mabilis silang sumuot.

• 04 ng 06

  Kuskusin ang Iyong Sarili Sa Langis

  Mahusay na kuskusin ang iyong mga paa (at anit, kung maglakas-loob ka) na may mainit na linga langis o langis ng niyog bago matulog upang tulungan kang tulungan ka para sa matulog na magandang gabi. Ilagay sa ilang mga kaakit-akit na medyas upang panatilihing mainit ang mga paa habang natutulog ka. Ang pagturing sa iyong sarili bago matulog sa ganitong paraan ay makatutulong upang makapagpahinga ang isip. Ang lansihin ay ang paggamit lamang ng isang maliit na langis at ilagay ang iyong medyas sa kaagad upang protektahan ang iyong mga sheet.

• 05 ng 06

  Basahin ang Isang Mabuti

  Ang lahat ng mga eksperto sa pagtulog ay nagsasabi na huwag magbasa sa kama. Kung ikaw ay hindi makakaalis ng walang ito, basahin ang isang bagay na masustansiya na hindi magiging isang thriller. Kung ang iyong espirituwal na buhay ay mahalaga sa iyo, basahin ang isang bagay na nakapapawing pagod at inspirational na nagsasalita sa iyong mga paniniwala. Ito ay kalmado ang iyong isip, at tulungan kang lumipad, at gawing mas matamis ang iyong mga pangarap.

• 06 ng 06

  Gumamit ng Lavender Eye Pillow

  Mamuhunan sa isang sutla lavender mata pillow na naglalagay ng isang maliit na timbang sa mga mata. Ito ay nararamdaman ng mabuti, ang mga bloke ng anumang malaki o maliit na pinagkukunan ng ilaw sa silid at ang lavender ay nagngitim ng kaibig-ibig. Huwag mag-alala na hindi ito mananatili. Basta hayaang malaglag ka habang natutulog ka.