Paano Upang Maglakad Ng Tubig Para sa Lakas at Aerobic Fitness
Ang paglalakad ng tubig ay isang madaling, mabisa, mababang epekto na ehersisyo na maaaring gawin sa isang pool, lawa, o kahit na karagatan. Ang maigsing paglalakad ng tubig ay maaaring magbigay ng isang mahusay na ehersisyo sa aerobic, at ang tubig ay nagbibigay ng higit na paglaban sa hangin, kaya nagpapalakas at nagtatayo ng kalamnan habang lumalakad ka ng tubig.
Kung bago kang mag-ehersisyo ang programa, si MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., may-akda ng "Fantastic Water Workouts" (Ihambing ang Mga Presyo) ay inirerekomenda mong simulan ang dahan-dahan sa limang minuto ng mabagal na paglalakad sa baywang na malalim na tubig.
Sa paglipas ng ilang linggo, unti-unting itaas ang iyong bilis at magtayo hanggang sa hindi bababa sa 20 minuto bawat sesyon.
Bagaman hindi mo kailangang magkaroon ng espesyal na kagamitan upang maglakad ng tubig, ang mga sumusunod na item ay kapaki-pakinabang:
- Ang mga sapatos na tubig ay nagpoprotekta sa iyong mga paa at nagbibigay sa iyo ng mas mahigpit na pagkakahawak
- Ang mga webbed guwantes ay nagbibigay ng mas maraming paglaban para sa iyong mga paggalaw ng bisig.
- Ang mga flotation belt ay nagpapalakas sa iyo at pinapanatili kang nakalutang para sa malalim na tubig na naglalakad, kung saan ang iyong mga paa ay hindi nakabukas sa lupa.
Paano Upang Maglakad ng Tubig
- Tumayo sa baywang-malalim na tubig na may matibay na kalamnan sa tiyan, nakatali ang tailbone patungo sa sahig, ang mga puwit ay tucked medyo upang i-brace ang iyong gulugod sa posisyon, balikat likod, at dibdib lifted (neutral na posisyon). Ang paglalakad sa malalim na tubig ng dibdib ay nagbibigay ng mas maraming paglaban at isang mas masipag na pag-eehersisyo.
- Maglakad tulad ng iyong ginagawa sa lupa, ilalagay muna ang iyong takong at maglakad sa pamamagitan ng bola ng iyong paa. Huwag maglakad sa iyong mga tiptoes. Panatilihin ang iyong likod tuwid at tiyan kalamnan taut.
- Maglakad pasulong walong hakbang, pagkatapos ay i-back apat na hakbang upang tono iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
- Itulak ang medyo tuwid na mga armas pasulong at pabalik sa iyong panig habang lumalakad ka. Buksan ang iyong mga kamay sa bawat oras upang ang mga palma ay pindutin ang laban sa tubig.
- Gamitin ang iyong mga armas sa pagsalungat sa iyong mga binti: Kapag sumusulong ka gamit ang iyong kanang paa, dalhin ang iyong kaliwang braso papunta, at kabaliktaran.
Pagkakaiba-iba Sa Paglalakad ng Tubig
- Ang pagtaas ng iyong mga tuhod na mas mataas ay magpapataas ng intensity ng ehersisyo.
- Maglakad pasulong at paatras na may mga maikling hakbang, mahabang hakbang, average na hakbang, o mga hakbang na kicks.
- Ilipat sa isang pattern ng isang bilog o parisukat. Siguraduhin na pumunta sa parehong direksyon upang balansehin ang mga hinihingi sa iyong katawan.
- Kapag ikaw ay handa na upang madagdagan ang intensity, lumakad sa pamamagitan ng pagkuha ng napakalaking, kinokontrol na mga hakbang o nakatali sa pamamagitan ng patulak sa iyong likod paa upang bounce up sa pool floor sa pagitan ng mga strides.
Higit pang mga Water Walking Tips
- Tulad ng anumang aerobic exercise, magsimula sa isang mahinahon warm-up at tapusin na may isang cool na-down. Ang lumalawak pagkatapos mong maiinit ay madali sa tubig.
- Uminom ng maraming likido: wala ito, malamang na ikaw ay mawawalan ng tubig kahit na napapalibutan ka ng tubig.
- Kung nasa labas ka, tandaan na magsuot ng sunscreen!