Kundisyon Ang Iyong Katawan Bago Iyan ang Trekking o Hiking Vacation
Napakaraming manlalakbay na pakikipagsapalaran ay sa trekking, kung ito ay isang paglalakbay hanggang sa Everest Base Camp, isang iskursiyon sa tuktok ng Kilimanjaro, o isang mahabang paglalakad sa kahabaan ng Appalachian Trail . Bago ang anumang paglalakbay sa ganitong uri ito ay isang magandang ideya upang masuri ang iyong antas ng fitness, at simulan ang pagkuha sa hugis kung hindi mo nararamdaman ikaw ay sapat na handa. Kahit na nagpaplano kang mag-hiking sa pamamagitan ng Rockies na may mga llamas o kabayo na nagdadala ng iyong gear at supplies, mapapahalaga mo ang prep work sa sandaling ikaw ay nasa trail.
Upang makakuha ng isang ideya kung paano pinakamahusay na pumunta tungkol sa pagkuha sa hugis, nakaupo kami para sa isang Q & A ay may Alicia Zablocki, na nagsisilbi bilang Latin America Program Director para sa Mountain Travel Sobek. Ginugol niya ang maraming oras sa pag-explore sa Latin America, kabilang ang trekking sa mga bundok ng Colombia at Patagonia, nag-hiking sa Inca Tail, at sumusubaybay sa mga mailap jaguars sa Brazil. Narito kung ano ang kanyang sasabihin sa paksa.
Q. Gaano kalayo ang dapat kong simulan ang pagsasanay, kaya ako ay nasa tamang pisikal na hugis upang tamasahin ang biyahe?
Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, simulan ang iyong pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong buwan bago ang pag-alis. Magsimula sa pagsasanay ng isang minimum na tatlong araw bawat linggo at unti-unting dagdagan ito sa apat o limang araw sa isang linggo, habang nakakakuha ka ng mas malapit sa petsa ng iyong biyahe.
T. Anong uri ng ehersisyo ng cardio ang kailangan?
Maaari kang tumakbo, maglakad, o mountain bike. Ang pagsasanay sa maburol na lupain ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang iyong aerobic fitness. Magtrabaho sa mas maraming vertical gain at pagkawala hangga't maaari, bilang na kung ano ang iyong karanasan sa tugaygayan.
Sa madaling salita, maraming mga tagumpay at kabiguan.
Q. Maaari ba akong maglagay ng agwat ng agwat para sa hiking o trekking sa isang gym, o kailangan ko bang mag-train sa labas.
Habang ang panlabas na elevation training ay ang pinakamahusay, kung hindi maraming mga burol o bundok kung saan ka nakatira maaari mong tiyak na sanayin pa rin sa gym. Gusto kong magrekomenda ng ehersisyo sa Stairmaster at gilingang pinepedalan habang may suot na timbang na backpack upang lumikha ng isang mas mahirap na pamumuhay.
Dahil hindi palaging maginhawa upang makakuha ng labas sa pag-eehersisyo, ang pagpindot sa isang panloob na gym ay isang matatag na kapalit.
Ang mga klase ng umiikot ay isang mahusay na paraan upang itaas ang iyong rate ng puso sa isang pare-parehong antas. Siguraduhing gumawa ng pagpapalakas ng kalamnan sa weight room, at isama ang isang mahabang paglalakad sa iyong gawain nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Q. Mas mahusay na sanayin sa isang kaibigan kung maaari? Kung hindi, ang anumang mga online na site kung saan maaaring makakuha ng isang routine na pagsasanay?
Bagaman maaari mong sanayin ang sarili mo, laging isang magandang ideya na magkaroon ng isang kasosyo sa pagsasanay upang matulungan kang mag-udyok sa isa't isa at hawakan ang bawat isa sa pananagutan sa mga buwan na ikaw ay pagsasanay. Maaari kang makahanap ng ibang mga tao upang sanayin sa pamamagitan ng pagsali sa isang klub ng hiking o grupo. Mayroon ding maraming mga mahusay na mga site na nagbibigay ng mga rekomendasyon ng ehersisyo programa batay sa iyong antas ng fitness. Bisitahin ang HikingDude.com o Mountain Survivial na ehersisyo.
Q. Nagrekomenda ba kayo ng pagkuha ng checkup bago simulan ang aking pagsasanay?
Oo, laging inirerekomenda na kumunsulta sa isang manggagamot bago ang anumang bagong programa ng pag-eehersisyo. Manatiling ligtas bago ka magsimula at siguraduhing handa ang iyong katawan para sa mga bagong hamon.
Zablocki's View sa Equipment for Treks
Q. Anong mga uri ng sapatos at ang kanilang kalagayan? Dapat ba akong magdala ng Poles?
Para sa ilan sa aming mga paglalakbay sa Mountain Travel Sobek - tulad ng hiking sa Patagonia - inirerekomenda namin ang medium-weight, lahat ng katad, matigas na hiking boots na may magandang bukung-bukong at suporta sa arko, at lug nag-iisang traksyon. Ang mga sapatos ay dapat na hindi tinatagusan ng tubig para sigurado. Para sa iba pang mga destinasyon tulad ng Inca Trail matigas hiking boots na may magandang bukung-bukong suporta ay gawin. Ang mga bota ay dapat na maayos at angkop para sa matagal na paglalakad sa mabatong lupain. Ang huling bagay na nais mong gawin ay lumikha ng mga hotspot o blisters habang nasa iyong paglalakbay.
Ang mga pole o hiking stick ay kapaki-pakinabang, dahil ang mga ito ay magpapagaan ng epekto sa iyong mga tuhod habang mahaba ang pag-hike at makakatulong sa pagsuporta sa iyo kapag papunta sa parehong pataas at pababa. Kung hindi ka pamilyar sa paggamit nila, magsanay gamit ang mga ito bago ka pumunta.
T. Anong uri ng damit ang kailangan ko?
Maghanda. Laging magdala ng breathable gear sa ulan sa iyo (Gore-Tex o katulad na materyal).
Kung pupunta ka sa Patagonia o Peru, inirerekumenda namin ang layering. Dalhin ang isang hanay ng mga baselayers (aka mahabang damit na panloob); isang gitnang layer tulad ng isang mainit-init na t-shirt o pulso ng pulober, pantalon ng hiking, at isang mainit na dyaket; at isang windproof shell bilang iyong pinakamalayo na layer.
Siguraduhin na mayroon kang tamang pares ng medyas ay tinitiyak na maiiwasan mo ang blistering. Inirerekumenda namin ang mga medyas ni Thorlos habang dumarating ang isang layer ng padding na mas maginhawa ang iyong paglalakbay. Gayundin huwag kalimutan ang iyong sumbrero at guwantes!
T. Anong uri ng mga bar ng enerhiya ang dapat kong dalhin upang panatilihing ako sa pagitan ng mga pagkain?
Ang pinaka-organisadong mga biyahe ay nag-aalok ng iba't-ibang meryenda para sa hiking. Ang prutas ang iyong pinakamahusay na alternatibo dahil ito ay mataas sa hibla at calories, at ang pinatuyong prutas ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang packing room. Kung nagdadala ka ng mga bar ng enerhiya, siguraduhin na mataas ang mga ito sa carbs, tulad ng Bear Valley Pemmican bar o Clif Bar.
T. Inirerekomenda mo ba ang anumang uri ng bote ng tubig upang mapanatili ang likido habang nag-hiking?
Mahusay ang malawak na bibig ng tubig bibig, at kung ikaw ay kamping maaari mong punuin ito ng mainit na tubig sa gabi upang mapainit ang iyong sleeping bag. Ang mga Camelbaks o iba pang mga sistema ng hydrating ng pantog ay isang mahusay na pagpipilian, gayunpaman iminumungkahi namin na magdadala ka pa rin ng isang bote ng tubig kahit na mayroon kang iyong Camelbak. Ang mga bote ay lalong kapaki-pakinabang habang nasa kampo kung marahil ay hindi mo suot ang iyong pakete.
Q. Anong uri ng bagahe ang dapat kong dalhin?
Iwanan ang mga bagahe sa bahay at magdala ng backpack sa halip. Ito ay mas kapaki-pakinabang at maginhawa habang nasa labas ng tugatog. Alamin kung paano i-pack ang iyong backpack upang makahanap ng mga bagay nang mas mahusay, at magsanay sa pag-hiking bago ito mag-set out.
Ang paglalakbay na ilaw ay susi sa hiking at trekking trip. Habang ang iyong pack ay hindi maaaring pakiramdam na mabigat sa ngayon, sa pagtatapos ng iyong unang linggo ito ay pakiramdam ng limang beses mas mabigat. Kaya panatilihin ang mga bagay na ilaw at tandaan na ikaw ay magsuot ng iyong damit higit sa isang beses.
Salamat sa Alicia para sa pagbabahagi ng kapaki-pakinabang na impormasyon na ito. Namin sigurado na ito ay darating sa magaling sa aming susunod na trekking iskursiyon.