Kung naglalakbay ka sa Africa mula sa US, ang paglalakbay sa iyong pangwakas na patutunguhan ay maaaring tumagal ng higit sa 30 oras - lalo na kung mangyari ka na nakatira sa Midwest o sa West Coast. Depende sa kung saan ka namumuno, ang mga residente ng East Coast ay maaaring lumipad direkta, ngunit ang mga opsyon ay limitado at kadalasang napakataas na mahal. Bilang karagdagan, kahit na direktang mga flight mula sa New York hanggang Johannesburg ay halos 15 oras bawat paraan - isang pagsubok sa pagtitiis na nagkakaroon ng mabigat na pagbawas sa iyong katawan.
Maraming mga bisita ang dumanas ng masama mula sa jet lag , habang naglalakbay mula sa US ay nangangailangan ng pagtawid ng minimum na limang time zone. Kadalasan, ang disorientasyon na dulot ng jet lag ay pinalala ng pagkapagod, na nag-trigger ng mga gabi na walang tulog sa mga eroplano o mahabang mga laylay sa abalang mga paliparan . Gayunpaman, sa lahat ng nasabi, ang mga gantimpala ng isang biyahe sa Africa ay mas malaki kaysa sa mga kakulangan ng pagkuha doon, at may mga paraan upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng mahabang paglipad. Sa artikulong ito, tumingin kami sa ilang mga tip para masiguro na hindi mo nais na gumastos ang mga unang ilang araw ng iyong pinakahihintay na bakasyon sa kama.
Stock up sa Sleep
Maliban kung ikaw ay isa sa mga pinagpalang ilang na maaaring mag-shut off kahit saan, malamang na hindi ka nakakakuha ng maraming pagtulog sa iyong flight sa Africa. Ito ay totoo lalo na kung lumilipad ka sa klase ng ekonomiya, na may limitadong espasyo at (hindi maaaring hindi) isang umiiyak na sanggol na nakaupo sa ilang mga hilera sa likod mo.
Ang mga epekto ng pagkahapo ay pinagsama, kaya nakatayo ito sa dahilan na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga ito ay upang tiyakin na nakakakuha ka ng ilang mga unang gabi sa mga araw bago ang iyong pag-alis.
Mag-ehersisyo sa Lupon
Ang pagiging matigas, mahinang sirkulasyon at pamamaga ay lahat ng mga sintomas ng pag-upo pa rin para sa masyadong mahaba sa isang trans-Atlantic flight.
Para sa ilang mga biyahero, lumilipad din ay nagdaragdag ng panganib ng Deep Vein Thrombosis (DVT), o dugo clotting. Tumutulong ang ehersisyo upang labanan ang mga isyung ito sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon. Maaari kang kumuha ng pana-panahong paglalakad sa paligid ng cabin, o gumamit ng anumang bilang ng mga inirekumendang pagsasanay mula sa ginhawa ng iyong upuan. Kasama sa lahat ng airline ang gabay sa mga pagsasanay na ito sa kanilang manwal sa kaligtasan sa likod ng upuan.
Mamuhunan sa Mga Accessory
Ang mga partikular na nasa peligro ng DVT (kabilang ang mga na nagkaroon ng mga pangunahing surgery) ay dapat ding isaalang-alang ang pamumuhunan sa medyas na pang-compression, na makakatulong upang mabawasan ang posibilidad ng clotting sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo. Ang mga magulang na naglalakbay kasama ang mga maliliit na bata ay dapat mag -pack ng mga saging na matatamis upang matulungan ang kanilang mga anak na tumaya sa panahon ng pag-alis at landing, habang ang mga regular na pasahero ay nakikinabang nang malaki mula sa mga magagamit na aksesorya kabilang ang mga pluma ng tainga, maskara ng pagtulog at mga portable pillow ng paglalakbay.
Iwasan ang Alcohol & Caffeine
Ang tukso na uminom ng alak sa isang mahabang paglipad ay malaki, lalo na kapag libre ito (at epektibo para sa mga kaluwagan na nerbiyo). Gayunpaman, ang parehong alkohol at kapeina ay nagpawalang-bahala sa iyong system sa isang panahon na ikaw ay naghihirap mula sa dry recycled air ng cabin. Ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pagduduwal at pananakit ng ulo - dalawang mga sintomas na garantisadong upang maging isang mahirap na paglalakbay sa isang bangungot.
Sa halip, uminom ng maraming tubig at i-slip ang bote ng alak sa Aprika sa iyong bagahe sa ibang pagkakataon.
Manatiling Moisturized
Kahit na maiwasan mo ang alak, malamang na magsisimula kang magalit sa isang punto sa isang long-haul flight. Huwag matakot na humingi ng tubig sa pagitan ng mga oras ng pagkain, o sa alternatibong paraan, bumili ng bote mula sa isa sa mga convenience store ng airport pagkatapos na dumaan sa seguridad. Ang moisturizer, mga spray ng ilong, mga patak ng mata at mga spritzer ay tumutulong din upang mapaglabanan ang mga epekto ng dry atmosphere ng eroplano. Gayunpaman, kung magpasya kang mag-empake ng mga item na ito, kakailanganin mong tiyakin na ang dami ng bawat isa ay sa ilalim ng 3.4 ans / 100 ml.
Isaalang-alang ang iyong lalagyan ng damit
Habang ang masikip na pantalon at mga sapatos na may mataas na takong ay walang alinlangan ang kanilang lugar, gugustuhin mong ilagay ang fashion sa back-burner para sa iyong paglipad. Pumili ng maluwag, kumportableng damit na nagbibigay-daan para sa menor de edad na pamamaga, bilang karagdagan sa sapatos na madaling i-slip kapag nakaupo ka.
Magsuot ng mga layer, upang maaari mong balutin laban sa ginaw ng overzealous air-conditioning ng paliparan, o mag-alis sa pagdating sa iyong patutunguhan. Kung naglalakbay ka mula sa isang matinding temperatura sa isa pa, isaalang-alang ang pag-iimpake ng pagbabago ng mga damit sa iyong bagahe.
Trick Your Mind
Ang Jet lag ay may napakarami upang gawin sa iyong mindset, at lahat ng bagay na gagawin sa iyong panloob na orasan ng katawan. Ang pagtatakda ng iyong relo sa lokal na oras ng iyong patutunguhan sa sandaling nakasakay ka sa iyong paglipad ay tumutulong upang ayusin ang iyong isip sa bagong gawain bago ka mapunta. Sa sandaling dumating ka, iakma ang iyong pag-uugali sa lokal na iskedyul. Nangangahulugan ito na kumain ng hapunan sa oras ng hapunan, kahit na hindi ka nagugutom; at pagpunta sa kama sa isang makatwirang oras kahit na hindi ka pagod. Pagkatapos ng pagtulog ng iyong unang gabi, ang iyong katawan ay dapat umangkop nang mabilis sa panahon ng Africa.
Ang artikulong ito ay na-update at muling isinulat sa bahagi ni Jessica Macdonald noong Enero 24, 2017.