Maraming diet at fitness regimens ang hinihikayat kang makita ang iyong doktor bago magsimula ang isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay ginagawa ito para sa patnubay, at ang iba ay tumingin sa mga manggagamot na tumutuon lamang sa pagbaba ng timbang upang matulungan sila sa kanilang mga layunin.
Ang aking 10-year-high school reunion ay paparating na, kaya noong Enero, naging mausisa ako tungkol sa medikal na supervised weight loss. Nagsalita ako tungkol dito sa aking doktor sa pangunahing pangangalaga, na iminungkahi na baguhin ang aking diyeta at ehersisyo, ngunit nalalaman ko kaagad na kakailanganin ko ng ilang paghawak upang makuha ito sa anumang mga tunay na resulta.
Kaya bumaling ako kay Dr. César Lara ng Tampa. Nakilala ko ang isa sa kanyang mga pasyente sa isang eksibisyon sa kalusugan ng kababaihan noong nakaraang taglagas, at na-impressed sa kanyang mga resulta - higit sa 40 pounds off para sa higit sa isang taon. Sa pamamagitan ng kanyang pangunahing medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbaba ng timbang, ang mga kliyente ni Lara ay nawalan ng isang average ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ito ay dinisenyo upang ang mga pasyente ay maaaring mapanatili ang pagkawala kapag ang programa ay natapos na.
Habang magkakaiba ang karanasan ng lahat, narito kung paano nagpunta ang aking programa.
Ang unang pagbisita
Sa unang pagbisita, asahan ang mga pagsusuri sa dugo, isang EKG at maraming talakayan. Kung ang doktor ay nagpasiya na hindi ka seryoso, maaari mong sabihin sa iyo na dapat mong pag-isipang muli ito at bumalik kapag handa ka nang magkasala. Ngunit kung tinutukoy niya na handa ka nang sumulong, maglalagay siya ng isang plano ng tagumpay na maaari mong simulan hangga't medyo naka-clear ka. Ang mga dahilan para sa hindi malinis na medikal ay maaaring magsama ng kahit ano mula sa mga alerdyi hanggang sa mataas na presyon ng dugo, kung saan makakahanap siya ng isa pang ruta para sa iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
Green lighted
Kapag na-clear ka, nagbago ang lahat. Magpaalam sa mga cookies, kendi, tinapay, pasta - karaniwang lahat ng carbohydrates at ang iyong dating mataba na pamumuhay. Sinabi ko ang hello sa isang galon ng tubig sa isang araw, 12 ounces ng protina at walong kutsarita ng asukal mula sa mga sugars na matatagpuan sa prutas at veggies lamang.
Upang mapanatili ang kasalukuyang timbang, inirerekomenda ng Food and Drug Administration ang 2,000 calories araw-araw.
Upang mawalan ng timbang, maraming mga doktor at nutritionists sabihin upang i-drop ang 500 calories mula sa equation alinman sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas mababa calories o sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na gawain na sumunog sa 500 calories araw-araw. Sa aking kaso, ang aking diyeta ay binubuo ng isang lugar sa kapitbahayan ng 800 calories sa isang araw, na medyo tipikal.
Ang unang linggo
Sa iyong unang linggo maaari mong asahan na maging mas maraming tubig at kumain lamang ng protina hanggang ang iyong katawan ay makakakuha ng ketosis, isang estado ng mataas na antas ng mga ketone na katawan sa katawan. Ang iyong katawan ay sumusunog sa taba ng karamihan habang nasa estado na ito.
Ang pagsasaayos sa mga bagong alituntunin ng pagkain at pag-inom ay magaspang. Ang mga bagay na karaniwang kinukuha mo sa go ay kailangang baguhin. Sa sandaling ikaw ay pindutin ang ketosis, malamang na makakahinga ka ng lunas upang makapagdagdag ng mas maraming iba't ibang paraan sa mga prutas at veggies.
Karaniwang araw ng dieting
Magising ka sa isang tinukoy na oras tuwing umaga, tulad ng inirerekomenda ni Dr. Lara ng pitong hanggang walong oras kada gabi upang mapakinabangan ang pagbaba ng timbang. Normal iyon para sa karamihan ng tao anuman ang pagkain, ngunit sa pagkain na ito, ang oras na matulog mo ay ipapatupad bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Kaya inaasahan ang isang nakatalagang oras ng pagtulog.
Dadalhin ka ng mga suppressant na gana, taba burner at suplemento sa buong araw, batay sa iyong mga pangangailangan.
Ang mga itlog, keso, sandalan ng karne, salad at prutas ay magiging iyong normal na almusal, tanghalian at hapunan. Inaasahan kang magkaroon ng tatlong beses sa isang araw at tatlong meryenda.
Dahil sa mga stimulant sa iyong gamot, maaari mong asahan ang doktor na sabihin sa iyo na alisin ang caffeine mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, masyadong. Maikling ng umaga tasa ng kape o tsaa, ang caffeine ay hindi na pinapayagan.
Ang masayang oras pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging malungkot na oras, dahil ang tanging alak na pinahihintulutan sa pagkain na ito ay dalawang ounces ng silver tequila, vodka o silver rum, at ang tanging bagay na maaari itong ihalo ay isang zero-calorie concoction tulad ng No-Carbarita Margarita Paghaluin. Iyon ay kabuuang dalawang ounces kada araw, hindi bawat inumin.
Mag-ehersisyo
Sa unang dalawang linggo ehersisyo ay hindi kinakailangan dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang ayusin ang mga pangunahing pagbabago sa diyeta. Kung ikaw ay nasa isang ehersisyo plano dapat mong mabagal ito pababa dramatically sa tatlo hanggang apat na araw ng paglalakad.
Kung hindi ka pa nagsasagawa, huwag magsimula hanggang sa ikatlong linggo. Habang ang pagsasaayos sa mga bagong paghihigpit sa pandiyeta, ang pag-eehersisyo ay magkakaroon ng mas maraming enerhiya kaysa sa maaari mong hawakan, at ang pagkahapo o paglabas ay maaaring isang side effect.
Artikulo Spotlight- Nangungunang 10 Park sa Tampa
Sa ikatlong linggo maaari kang magsimula sa paglalakad ng tatlong araw sa isang linggo para sa mga 30 minuto sa isang araw. Mag-check ka sa isang nars sa bawat linggo at maaaring ipaalam sa nars na alam mo kung kailangan mo upang madagdagan ang halaga ng ehersisyo o hindi. Para sa karamihan ng mga pasyente ang pangwakas na layunin ay mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo ng intensidad. Para sa akin, ang paglalakad at yoga ay hindi naging mahirap na magamit sa lingguhan.
Ang mga pagkain
Ang ilang mga tao ay makakahanap na ang mga pagkain ay makakakuha ng pagbubutas. Ang pagkain ng parehong mga bagay-bagay araw-araw ay maaaring matanda. Ibinigay ako ni Lara ng isang CD ng mga recipe na dinisenyo upang makatulong na baguhin ang mga bagay. Mayroon ding mga daan-daang mga recipe online na maaari mong gamitin; ang tanging catch ay ang mga pagkain ay marahil ay mas mahal kaysa sa mga bagay na ginamit mo sa pagkain. Halimbawa, ang isang libra ng karne ng baka na may leeg ay maaaring magkakahalaga ng doble na halaga ng market beef ng lupa.
Ang aking karanasan
Sa 16 na linggo na ako ay nasa diyeta na ito, mayroon akong mahusay na mga resulta. Nawala ko ang 40 sa £ 50 na gusto kong mawala. Ang programa ay mahal, ngunit tinitingnan ko ito bilang isang pamumuhunan sa aking kalusugan. Ang unang pagbisita ay $ 245 at ang pangalawa at kasunod na mga pagbisita ay $ 65 bawat isa. Kasama sa mga bayarin ang iyong pagbisita sa medical assistant, ang iyong lingguhang iniksyon ng bitamina B at isang supply ng linggo ng iyong inaprubahan na FDA na suportang gana sa pagkain, kung inireseta.
Para sa karagdagang impormasyon sa Cesar A. Lara, MD Center para sa Pamamahala ng Timbang, bisitahin ang website ng center.
Ang manunulat ay binigyan ng diskwentong programa para sa layunin ng pagsusuri.