Paano Kumain Para sa Enerhiya at Bawasan ang pagkapagod
Ang pagkain para sa enerhiya ay tungkol sa pagpili ng tamang pagkain sa tamang oras. Narito ang ilang mga tip sa kung paano kumain para sa enerhiya at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya mula sa nutrisyonista na si Linda Prout, MS, na nag-aalok ng mga personalized na programang nutrisyon sa pamamagitan ng email at telepono, o mula sa kanyang opisina sa Eugene, Oregon. Siya ay may-akda ng "Live In the Balance" at nagsusulat ng mahusay na blog sa nutrisyon.
Narito ang mga pangunahing hakbang na dapat mong gawin upang kumain para sa enerhiya at mabawasan ang pagkapagod.
1) Tanggalin o Bawasan ang Sugar at White Flour. Maaari mong isipin na kumakain ka ng malusog na diyeta, ngunit ang muffins, cookies, prutas juice, puting tinapay at puting pasta ay naglalaman ng pinong asukal at simpleng carbohydrates na nagpapahamak sa asukal sa dugo. Na humantong sa mababang enerhiya. Palitan ang mga ito ng protina at kumplikadong carbs tulad ng veggies. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng puting harina, puting asukal at iba pang mga pagkaing naproseso sa labas ng iyong diyeta, tingnan ang mga programa tulad ng The Conscious Cleanse o Ten Marka Detox Diet ni Dr. Mark Hyman. Ang mga ito ay parehong mabuti at abot-kayang.
2) Kumain ng Protein Para sa Almusal at Tanghalian. Ang karne, mga itlog, isda, manok, mani at buto ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang magawa ang mga bagay sa araw. Maglagay ng mga walnuts at mantikilya sa iyong oatmeal, hindi maple syrup at pasas. Para sa enerhiya ng hapon, kumain ng isang mababang karbohidrat, mataas na protina tanghalian tulad ng pagpapakain pinirito na manok na may broccoli o isang dibdib ng manok na may lutong green beans. Iwasan ang mga pagkain na pasta lamang.
3) Maghanap para sa Humanely-Itinaas, Grass-fed Meats at Libreng-Saklaw ng Manok at Egg. Ang mga pinagkukunan ng protina ay mas mayaman sa ilang mga bitamina at omega-3 na taba, na mahalaga sa enerhiya at kalusugan. Ang mga pabrika na ginawa ng hayop ay kadalasang nag-harbor ng mga sakit mula sa sobra-sobra at malinis na kondisyon sa pamumuhay, pati na rin ang hindi malusog na hormone at residu ng kemikal.
4) Kumain (O Uminom) Ang iyong mga gulay. Ang luto spinach, broccoli, kale, collard greens, mustard greens, chard, bok choy, beet greens, Chinese broccoli ay ang lahat ng energy boosters, na may chlorophyll, magnesium at B bitamina. Baguhin ang mga ito! Maaari mo ring uminom ng iyong mga gulay sa smoothies. (Aking personal na paboritong ay isang kumbinasyon ng romaine litsugas, kale, luya, abukado, tofu, lime juice at cilantro, kung maaari ko makuha ito.)
5) Sapat na Tubig. Ang halaga na kailangan mo ay nag-iiba-iba ng tao. Ang isang sukat-akma-lahat ng rekomendasyon para sa pag-inom ng tubig ay walang kabuluhan kung isinasaalang-alang mo na ang mga adulto ay lubhang nag-iiba sa mga antas ng timbang at aktibidad. Ang isang 5 '2 "na babae na may timbang na 110 pounds ay nangangailangan ng parehong halaga ng tubig bilang linebacker para sa Denver Broncos? Kahit na ang halaga ng tubig na kailangan ng isang tao ay maaaring magbago depende sa kung saan ka nakatira, oras ng taon at kung ano ka paggawa
Ang mga palatandaan na kailangan mong uminom ng higit pa ay ang pagkauhaw, madilim / malalim na kulay-rosas na ihi, pagkapagod, kaisipan ng sakit, dry skin at constipation. Iwasan ang malamig na tubig, na nagpapabagal ng panunaw. Iwasan ang matamis at artipisyal na pinatamis na inumin. Siguraduhing ang iyong tubig ay libre ng idinagdag na plurayd, na maaaring sugpuin ang teroydeo (at sa gayon ang enerhiya at metabolismo) at walang polusyon.
6) Mag-ehersisyo At Huminga. Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay nagpapabuti sa kaisipan at pisikal na kagalingan at gumagana nang mas mahusay kaysa sa mga droga sa pagpapagaan ng depresyon.
Ang isang araw-araw na lakad, alog, bisikleta, paglangoy, o sayaw ay nagpapanatili sa amin ng pisikal na energized at mental alert.
7) Magplano ng Isang Nakatutuwang. Inaasahan ang isang eskapo, simula ng isang bagong proyekto o pag-aaral ng isang bagong bagay na nagpapasigla sa iyong isip at nagbibigay sa iyong katawan ng isang dahilan upang bigyan ka ng enerhiya. Tuklasin ang mga aktibidad, trabaho at mga tao na makatutulong sa iyong pakiramdam na nagagalak.